Page content

Ben jij erg kritisch op jezelf? Zeg vaarwel tegen je innerlijke criticus

Ben jij erg kritisch op jezelf? Zeg vaarwel tegen je innerlijke criticus

‘Stomme trut, je weet dat het niet goed gaat, waarom dan toch doen?’ ‘Die broek kun je echt niet aan, met dat rolletje over die rand.’ ‘Zie je wel dat het je niet lukt dat rondje hard te lopen zonder te stoppen.’ ‘Waarom regel je het niet direct als je weet dat je het gaat vergeten?’

Maak kennis met Kenau, mijn meest dominante mentale mol. We hebben allemaal verschillende mentale mollen. Samen vormen zij je innerlijke criticus. Kenau is mijn meest dominante mentale mol. Zij is echt een enorme bitch en weet me altijd een slecht gevoel te geven over mezelf. Voor haar doe ik het nooit goed en voel ik me schuldig als ik de volle wasmand laat staan tot de volgende dag.

Dat uitstellen van dingen wordt trouwens veroorzaakt door Doris. Doris is mijn innerlijke slampamper. Doris zorgt ervoor dat ik nog een extra glaasje wijn inschenk. Dat ik te laat uit bed kom. Dat ik het sporten afzeg en mijn administratie maar blijf uitstellen. Doris is dol op de makkelijke weg en probeert me zo vaak als het kan mee te sleuren.

In de clinch

Kenau en Doris kunnen het dan ook niet zo goed vinden met elkaar en liggen geregeld met elkaar in de clinch. En dat geef mij een enorm onrustig gevoel. Het gevoel dat je hebt als je ’s avonds op de ploft waardoor je toch niet echt lekker ontspannen zit. Het gevoel wat ervoor zorgt dat je toch vaak weer op staat om de keuken nog even te stofzuigen. Dit laatste heb ik trouwens niet heel erg vaak en daar irriteert Kenau zich mateloos aan.

Het lastige is dat het nooit goed is wat ik doe. Als ik doe wat Kenau wil gaat Doris schreeuwen dat ik relax moet doen en als ik tijd voor mezelf neem roept Kenau aan een stuk door dat ik een lui varken ben. Klinkt gezellig hè?

Domineren van mijn innerlijke criticus

Naast Kenau en Doris heb ik nog meer mentale mollen maar die kan ik na 33 jaar wel aardig handelen. Kenau en Doris domineren duidelijke mijn innerlijke criticus. En het lastige is dat allebei het tegenovergestelde willen van mij.

Gelukkig weet ik ze steeds beter de mond te snoeren. Daarom heb ik ze ook van die belachelijke namen gegeven. Zodat ik weet dat ik ze niet al te serieus moet nemen. Naast het geven van gekke namen heb ik ze ook een kleur gegeven. Kenau is gifgroen en Doris is lila. Zegt genoeg over hun persoonlijkheid lijkt me.

Heb jij ook erg dominante mentale mollen? Met onderstaande tips kun je ze misschien wat beter op hun plek zetten.

Maak ze herkenbaar

Het begint dus bij een gekke naam voor je grootste en meeste dominante mentale mollen. Bedenk vervolgens hoe ze er uit zien. Zijn ze groot of klein? Lijken ze op trollen, snorkels of lego poppetjes? Hebben ze haar? Hebben ze kleren aan?

Misschien hebben ze zelfs wel een staart en hoorntjes zoals de Duivel? Het zijn jouw mentale mollen dus jij bepaald hoe ze er uit zien. Hoe gekker ze eruit zien, hoe makkelijker het voor jou is om te beseffen dat het niet altijd waar is wat ze zeggen.

Schrijf op

Noteer wat jouw mentale mollen allemaal tegen je zeggen. Zo kun je heel duidelijk zien wat voor een mentale mollen jij hebt en of ze gelijk hebben of niet. Je gaat ook zien hoe tegenstrijdig ze soms zijn. Door de mollen te herkennen en te weten wat hun doel is, kun je veel beter relativeren wat ze je proberen wijs te maken.

Besef dat jij het niet bent

De stem van jouw innerlijke criticus is niet jouw stem. Het is de stem van alle normen en waarden en oordelen die je hebt verzameld in de tijd dat jij op aarde bent. Zie jouw mentale mollen dan ook als iets ‘externs’ en behandel ze ook zo.

Neem wat ze zeggen niet direct aan voor waarheid. Beoordeel vanuit jezelf of de mentale mol gelijk heeft of niet. Natuurlijk kan jouw mentale mol gelijk hebben maar vaak is het nooit zo zwart-wit als jouw mol beweert.

Ik ben ontzettend benieuwd welke mentale mollen jouw innerlijke criticus domineren. En vooral ook hoe ze er uit zien en wat hun naam is. Laat je het hieronder even weten?

Jezelf saboteren: welke mentale mollen heb jij?

Jezelf saboteren: welke mentale mollen heb jij?

Ben jij vaak boos op jezelf als iets niet lukt? Voel jij je tekort gedaan als je niet de klantvriendelijkheid krijgt die je verwacht? Raak je geïrriteerd als de plannen anders lopen dan je verwacht had? Leg jij de schuld regelmatig bij een ander? 

Dan zijn hoogstwaarschijnlijk je mentale mollen aan het werk. Een mentale mol is een overdosis aan gedachtepatronen die ter bescherming de kop opsteekt als je pijn hebt. Of als je denkt dat je pijn gaat krijgen.

Dit hoeft natuurlijk geen letterlijke pijn te zijn. Dit kan bijvoorbeeld ook als je zakt voor je rijbewijs, je vriend te lang praat met dat mooie meisje of als je beste vriendin je vergeet te feliciteren met je verjaardag.

Mentale mollen hebben hun eigen stem. Ook maken ze aannames die niet in jouw voordeel zijn. Een mentale mol is niet alleen een gevaar is voor je prestaties maar ook voor je geluksbeleving.

Het ontstaan van de mentale mol

Iedereen had in zijn jeugd mensen in zijn of haar omgeving die jou vertelde wat goed en slecht was. Mensen die je normen en waarden hebben bijgebracht en jou hebben geprobeerd te beschermen. In de meeste gevallen zijn dit ouders, grootouders en leraren.

Nu we volwassen zijn kan een deel van deze wijze lessen de basis vormen voor onze angsten, schaamte en schuldgevoelens. Deze gevoelens zorgen voor bepaalde gedachtepatronen die die bij teveel herhaling veranderen in mentale mollen. Met alle gevolgen van dien.

Hier onder beschrijf ik welke mentale mollen er zijn. Omdat iedereen één of meer mentale mollen heeft is niet de vraag óf jij een mentale mol hebt maar wélke jij hebt. Ik ben benieuwd of jij jezelf herkent.

De Diplomaat

De Diplomaat zorgt ervoor dat je altijd anderen aan het helpen of aan het redden bent. Je geeft anderen veel complimenten en bent vaak aan het pleasen. De Diplomaat zegt tegen je dat dit goed is om te doen en laat je ontkennen dat je indirect zoekt naar de affectie en goedkeuring van anderen.

Het gevaar hiervan is dat anderen afhankelijk van je worden of zelfs misbruik van je maken. Hierdoor kun je haatdragend worden omdat je je eigen behoeftes over het hoofd ziet.

De Perfectionist

Deze mentale mol uit zich door te streven naar perfectie, planning en organisatie. Wanneer je voelt dat wat je hebt bereikt nooit goed genoeg is, dan is waarschijnlijk de Perfectionist aan het werk.

De Perfectionist zegt tegen je dat perfectionisme altijd goed is en dat de nadelen opwegen tegen de voordelen. In werkelijkheid zorgt deze Mentale Mol ervoor dat je overmatig veel stress ervaart, omdat wat je ook doet, het nooit goed genoeg is.

De Uitsteller

Deze mentale mol focust in extreme mate op het positieve en aangename en omzeilt moeilijke en onplezierige taken. De effecten hiervan zijn uitstelgedrag en dat het vertrouwen van anderen in hem daalt.

De Uitsteller als mentale mol zegt tegen je dat er altijd urgente taken zijn die eerst af moet maken en dat frustratie bij het leven hoort.

In werkelijkheid zorgt deze Mentale Mol ervoor dat je niets substantieels gedaan krijgt en je ontevreden bent met je eigen prestaties.

De Streber

De Streber zoekt zelfrespect en zelf-validatie door taken te volbrengen. ‘Als je niet presteert, dan ben je niks waard’. De Streber als mentale Mol zegt tegen je dat zelf-acceptatie voorwaardelijk is en gebaseerd is op de kwaliteit van je prestaties en de acceptatie van anderen.

In werkelijkheid zorgt deze mentale mol ervoor dat je het risico loopt om je emoties te verliezen omdat je de acceptatie van jezelf laat afhangen van de buitenwereld.

De Doemdenker

De Doemdenker is voortdurend op zoek naar wat er mis zou kunnen gaan. Met deze intense en voortdurende angst is hij niet in staat om van het leven te genieten.

De Doemdenker als mentale mol vertelt je dat er altijd gevaar dreigt en dat alleen voortdurende waakzaamheid en preventieve acties dit gevaar kunnen afwenden.

In werkelijkheid zorgt deze mentale mol ervoor dat je altijd gestrest bent en niet meer kunt beoordelen of je jezelf echt moet beschermen of niet.

De Robot

De Robot focust zich alleen op effectieve relaties met anderen. Hierdoor sluit de Robot emotionele contacten uit. Deze mentale mol wordt vaak gezien als koud, afstandelijk en intellectueel arrogant.

De Robot als mentale mol zegt tegen je dat het rationele brein het meeste resultaat verkrijgt en beschouwt dit als de belangrijkste vorm van intelligentie die je zou kunnen bezitten.

In werkelijkheid zorgt deze mentale mol ervoor dat je geen werkelijke verbinding maakt met anderen omdat verbinding is gebaseerd op emotie en niet op ratio.

De Rusteloze

De Rusteloze zoekt steeds grotere opwinding en is voortdurend druk. Hij of zij is alleen nooit tevreden. Afleidingen zorgen ervoor dat er geen focus is op het afmaken van taken en op de mensen die echt belangrijk zijn.

De Rusteloze als mentale mol vertelt je dat je een vol leven leidt. In werkelijkheid zorgt deze mentale mol ervoor dat je je steeds is op iets nieuws stort maar dat je nooit tevreden bent met je huidige situatie.

Het Slachtoffer

Het Slachtoffer is een mentale mol die je interne gevoelens onder de loep legt en dan met name de pijnlijke gevoelens. Het Slachtoffer vraagt aandacht en compassie door emotionele klaagzangen.

Het Slachtoffer als mentale mol zegt tegen je dat als je niet zielig genoeg bent of voldoende het slachtoffer uithangt, je niet de steun van anderen krijgt.

In werkelijkheid zorgt deze mentale mol ervoor dat de mensen om je heen je emotionele chantage op een gegeven zo moment zat zijn dat ze je als een baksteen laten vallen.

De Control freak

De Control freak wordt gestuurd door de op angst gebaseerde behoefte om in controle te zijn. Deze mentale mol wil situaties beheersen en acties van anderen sturen naar zijn eigen wens.

De Control freak zegt tegen je dat jij de baas moet zijn omdat een ander niet de juiste kwaliteiten heeft en alles in de soep loopt. Alleen door het uitvoeren van strakke leiding krijg je de beste resultaten van de mensen om je heen.

In werkelijkheid zorgt deze mentale mol ervoor dat je wel korte termijn resultaten behaalt maar tegenstand genereert waardoor op langere termijn mensen niks meer voor je willen doen. Of je raakt overwerkt omdat je alles naar je toe trekt omdat je denkt dat niemand voldoende capabel is.

Vraag een ander

Het grappige is dat je de mentale mollen van anderen van direct herkent. Voor jezelf is het moeilijker te bepalen omdat het zo verweven zit in je gedachten en acties. Als je er dus niet uitkomt, vraag een ander eens welke mentale mollen hij of zij herkent in jou.

Laat je hieronder even weten welke mentale mollen je ontdekt hebt? Ik heb trouwens de Diplomaat en de Streber als mentale mollen. Mocht iemand er nog meer kunnen ontdekken voor mij hoor ik het graag.

Mijn blogs gratis in je mailbox?

Drie inzichten die je helpen te luisteren naar je gevoel

Drie inzichten die je helpen te luisteren naar je gevoel

Luisteren naar je gevoel. Het klinkt ontzettend soft en zweverig. Iets waar ik helemaal niet van hou. Doe mij maar praktisch en efficiënt. En dat is precies wat luisteren naar je gevoel is. 

Het is namelijk een verdomd handig instrument om te bereiken wat je écht wilt. Als je weet hoe je het moet gebruiken tenminste.

Als je nog niet voldoende naar je gevoel kan luisteren luister je alleen maar naar dat stemmetje in je hoofd. En dat stemmetje zit er soms volledig naast.

En zo beland je dus in situaties waarvan je op een gegeven moment denkt: hoe ben ik hier in godsnaam in verzeild geraakt?! Om dit te voorkomen moet je dus leren naar je gevoel te luisteren. Onderstaande inzichten helpen je hier hopelijk bij.

Luister naar je lichaam

Een goede graadmeter om te achterhalen wat je voelt is je eigen lijf. Je gevoel gebruikt je lichaam namelijk als instrument om je bepaalde dingen duidelijk te maken. Kippenvel terwijl het buiten 30 graden is? Dan kun je er donder op zeggen dat er iets gebeurt wat jou raakt.

Ik heb het zelf met een mooi liedje of als er een happy moment in een film. Maar ik krijg ook kippenvel als iemand me een verschrikkelijk verhaal vertelt over een kind wat verongelukt is.

Oh-fuck-momentje

In één keer aan het zweten? Dan heb waarschijnlijk een oh-fuck-momentje. Ik ga namelijk acuut zweten als ik iets heel stoms heb gedaan. Zoals iets in de groepsapp gooien terwijl het maar voor één persoon is bedoeld.

Verder heb je nog de welbekende vlinders in je buik, de brok in je keel en de steen op je maag. Er zijn er natuurlijk nog veel meer te verzinnen maar ze zijn ook voor iedereen anders. Let dus eens goed op hoe je lijf reageert en in welke situaties dit is. Heel leerzaam.

Hoe reageert je buik?

Als je een beetje door hebt hoe je lijf reageert in bepaalde situaties zal je waarschijnlijk zijn opgevallen dat je buik vaak ergens op reageert. En dan niet heel opzichtig door je acuut buikloop te bezorgen maar door je een blij of juist onbestemd gevoel je geven.

En dat is het gevoel waar je heel goed naar moet luisteren bij het maken van beslissingen. Tenminste, als je het belangrijk vindt om te doen wat bij je past.

Veel geld of iets leuks doen?

Als je bijvoorbeeld een klap geld kan verdienen door een klus te doen die je niet leuk vindt zal het stemmetje in je hoofd waarschijnlijk zeggen dat het moet doen. Het verdient immers goed en het is maar tijdelijk.

Maar als je in zo’n situatie te rade gaat bij je buik voel je waarschijnlijk dat het toch niet zo’n goede zet is. Je gaat namelijk iets doen wat je niet leuk vindt en dus niet bij je past. Aan jou de keuze.

Kijk uit voor het ja-maar monster

Als je keuzes maakt op basis van je gevoel krijg je onherroepelijk te maken met het ja-maar monster. Dit kleine blauwe harige monster leeft op angst en zal proberen jou tegen te houden in het doen van dingen buiten je comfort zone.

Nieuwe dingen zijn namelijk spannend en kunnen misschien anders uitpakken dan verwacht. Ze kunnen zelfs tegenvallen. En daar houd het ja-maar monster niet zo van. Ik kan je overigens op een briefje geven dat álles anders uitpakt dan je verwacht maar dat terzijde.

Als het ja-maar monster de kop op steekt, vertrouw dan op je gevoel en stel het monster gerust door te relativeren. Terugkomen op een bepaald besluit of het veranderen van koers kan altijd als je keuze toch niet de juiste is geweest.

Niet makkelijk

Leren luisteren naar je gevoel is niet altijd makkelijk. En er naar handelen is al helemaal een uitdaging. Maar als je ervaart wat je ermee kunt bereiken is het zeker de moeite waard.

Heb jij nog aanvullende tips om beter te leren luisteren naar je gevoel? Laat ze hier onder even weten.

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist